• Velkoobchod
• E-shop
• Kontakty

  
• Cvičení a posilování
• Doporučujeme
• Hubnutí
• Kosmetika, zdraví a péče o tělo
• Produkty z našeho e-shopu
• Zajímavosti

10 tipů jak vytěžit maximum z indoor cyclingu

Cyclingové desatero, které Vám pomůže pro dobrý start spinningové kariéry.

1. Na hodinu cyclingu přijďte vždy včas, aby jste měli dostatek času na převlečení a seřízení kola.
2. Pokud jste začátečníci a nikdy jste na cyclinkovém kole neseděli upozorněte na to svého instruktora a ten se postará o správné nastavení kola i počáteční nastavení minimální zátěže (minimální zátěž není jízda ma kole bez zátěže).
3. Jestliže máte jakékoliv zdravotní problémy, které by se mohli projevit při lekci, upozorněte na to instruktora.
4. Vždy volte správnou obuv a oblečení. Obuv by měla mít pevnou podrážku, pokud máte cyklistické boty, použijte je. Pedály na kolech jsou vybaveny zámky a pro správný pohyb je cyklistická obuv výhodou, ne podmínkou. Triko volte savé, nejlépe bavlněné a kalhoty krátké nebo cyklistické.
5. Pokud je to jen trochu možné, věnujte pozornost radám, které Vám instruktor dává. Instruktoři mají potřebné vzdělání a vědí jak nejlépe Vám poradit. Každá správně vedená hodina se skládá ze tří základních částí, zahřátí – hlavní část – protažení. Dbejte na to, aby jste nepřeceňovali své síly. Nemůžete zvládnout na první hodině to, co klienti, kteří navštěvují lekce již delší dobu. Nemáte zapotřebí dokazovat si, že to zvládnete stejně intenzivně jako ostatní již při své první hodině.
6. Nezapomeňte pravidelně doplňovat tekutiny během lekce. Pijte pokud možno dříve než se projeví pocit žízně.
7. Dle pokynů instruktora přidávejte nebo ubírejte svojí zátěž. Nikdy nejezděte bez zátěže, ohrožujete tím vaše kolení klouby a celkově zatěžujete svoje tělo jinak mež by jste měli.
8. Vždy máte možnost volby instruktora, měla by vám vyhovovat muzika, kterou instruktor používá i jeho verbální projev. Pokud najdete instruktora, se kterým se budete cítit na lekci dobře a bezpečně, je to základ spokojenosti.
9. Na konci lekce je vždy čas na krátké protažení, ale měli by jste se protáhnout určitě i doma, protože dokonalý strečink zabrání únavě svalů.
10. Nezapomeňte po skončení lekce utřít své kolo desinfekcí a povolit všechny šrouby na kole.

autor: Markéta Matušíková

Přečtěte si také:

• Zkuste novodobou mučírnu: spinning
• Největší hlouposti, které kolují o cvičení
• Sladké Vánoce i pro diabetiky
• Kryté bazény mohou způsobovat zdravotní potíže
• Jsou džusy zdravé?
• Nevěřte na falešně zdravé potraviny

Pokud se vám líbil tento článek můžete fitspinning.cz odebírat pomocí RSS.



Anketa

Žádné ankety nejsou momentálně k dispozici.