• Velkoobchod
• E-shop
• Kontakty

  
• Cvičení a posilování
• Doporučujeme
• Hubnutí
• Kosmetika, zdraví a péče o tělo
• Produkty z našeho e-shopu
• Zajímavosti

Co to je spinning?

Mnoho z nás to slovo slyšelo, někteří se s ním setkáváme častěji. Víme ale všichni co si pod tím představit nebo máme jen mlhavé tušení, že jde o nějaký z mnoha druhů cvičení? Spinning je účinné cvičení s individuálním programem pro každý věk i váhu. A to doslova. Nemusíte být sportovec a můžete mít pár kil navíc a přesto Vám nebude nicbránit v možnosti se tomuto sportu věnovat. Je ideální pro udržení nebo zlepšení kondice i postavy a využívají ho i vrcholoví sportovci (např. hráči NHL).

Kde spinning vznikl?
Objevitel tohoto báječného sportu, Jonatan Goldberg byl dálkovým cyklistou. Chystal se zrovna na „Race Across America“ a napadlo ho zkusit přesunout část svého tréninkového programu do místnosti – jeho garáže. Položil tak základ prvního indoorcyclingového programu – spinning. Pro tréninky začal využívat tzv. stacionární kolo – pod jeho vedením svět objevilo první spinningové kolo – spinner. Sport získával na oblibě a Jonatan zkusil zlepšit prostředí a motivaci tím, že při tréninku pouštěl hudbu. Osvědčilo se to a spinning je dnes velmi oblíbeným sportem v mnoha zemích světa. Používá se hudba, která udává rytmus a navozuje atmosféru.

V roce 1993 založil společnost Mad Dogg Athletics, Inc., výroba spinnerů se stala sériovou a vznikly vzdělávací kurzy pro instruktory, kteří po vyškolení dostávají certifikát JOHNY. G. SPINNING INSTRUCTOR (J. G. S. I.). Ten by měl vlastnit i Váš trenér. Bylo pak jen dílem okamžiků, kdy prorazí do světa. Dnes je spinning známý ve 120 zemích světa, je otevřeno přes 30 000 autorizovaných center a vede nás 180 000 certifikovaných instruktorů.

Jak na to?
Nejde o nic těžkého. Využívá se zde spojení „mind-body“ – tělo a mysl. Každý náš pohyb je veden myslí a u tohohle cvičení to dokážete perfektně využít. Pokud chcete na sobě pracovat nebo jen shodit pár kilo, musíte sami chtít. Jinak se Vám to nikdy nepovede. Používá se pět stylů jízdy a tři pozice rukou. Váš instruktor by měl dbát na to, abyste s kolem splynuli a program tréninku má odpovídat Vašim možnostem. Měli byste mu sdělit svůj cíl, on Vám pak připraví individuální plán , který využije styly jízdy i profily trasy. Jak říká Johny G.:“Spinning je jenom jízda, stejně jako Mt. Everest je jenom kopec.“

Pět stylů, pět energy zones
Každá poloha charakterizuje určitý styl jízdy a tím určuje kvalitu a intenzitu zátěže. Pro zdokonalení pohybu se poloha a tím i styl během jízdy mění, stejně jako rytmus a zátěž. Hudba by se měla přizpůsobit našemu stylu, aby nás rytmicky doprovázela. Tímto střídáním se tvoří samotný profil tratě, který určuje trenér. Pokud se dokážeme do cvičení vžít, dokážeme si i představit přírodu kolem nás a cestu , po které jedeme.

Běžně užívané styly:

1. Rovina – v sedle
2. Running – běh
3. Jízda do kopce – v sedle a vestoje
4. Jumping – skoky
5. Sprint

Energy zones = tréninky dle tepové frekvence

Recovery energy zone
Používá se po velké zátěži těla nebo pro preventivní očistu těla i duše. Jede se s nízkou intenzitou ve stylu rovina v sedle a running.

Endurance energy zone
Je co nejvíce zařazována do tréninku. Spálí se při ní nejvíce tuků a vytvoří se aerobní základ pro těžší fáze tréninku. Jede se se střední intenzitou ve stylu rovina v sedle.

Strenght energy zone
Pomáhá získat předpoklady pro sílu tím, že zvyšuje intenzitu a zátěž. Jede se tedy s velkou intenzitou a to do kopce v sedle a skoky.

Interval energy zone
Začíná se rychlým startem a střídají se náročné úseky s klidnými. Používá se po zátěži k odbourání laktátu (tvoří se ve svalech při intenzivní pohybové činnosti bez přístupu kyslíku). Interval můžeme být aerobní i anaerobní. Intenzita je střední až nejvyšší a jede se ve všech stylech.

Race day energy zone
Je to skutečný závod, který ověří naše získané schopnosti. Zařazuje se pro velkou náročnost pouze výjimečně. Celou dobu jedete s nejvyšší intenzitou ve všech stylech až na running a skoky. Následovat by měla zotavovací fáze – nejlépe recovery).

Líbí se vám spinning? Pokud ano, není nic snazšího než se do něj pustit a udělat něco nejen pro své zdraví tělesné, ale i duševní.

Související články:

• Hubnutí: Spinning vyhrává
• Zmrzliny – které z nich vybrat při hubnutí?
• Diety, které rozhodně nezkoušejte
• Hubněte z mléka
• Hubněte za peníze!
• Banánová dieta – japonský hit

Pokud se vám líbil tento článek můžete fitspinning.cz odebírat pomocí RSS.



Anketa

Žádné ankety nejsou momentálně k dispozici.