• Velkoobchod
• E-shop
• Kontakty

  
• Cvičení a posilování
• Doporučujeme
• Hubnutí
• Kosmetika, zdraví a péče o tělo
• Produkty z našeho e-shopu
• Zajímavosti

Vánoce: tři čtvrtiny lidí jsou ve stresu

Je pouze na nás, jaké Vánoce budeme mít – zda plné stresu z toho, že musíme vše připravit a vykouzlit vánoční atmosféru, nebo zda v klidu a pohodě necháme atmosféru Vánoc, aby přišla sama třeba pouze k zapálené svíčce a smrkové větvičce.

Z průzkumu Co ještě zvládne Vaše srdce?, který probíhal od května do listopadu tohoto roku na www.flora.cz a který vyplnilo 4 714 návštěvníků, vyplynulo, že se mnoho z nás cítí po celý rok ve stresu, nemá dostatek času na pravidelné stravování ani odpočinek. Vánoce jsou nejen symbolem blížícího se konce roku, ale také nového začátku. Právě o Vánocích můžeme udělat něco pro sebe a své srdce a začít žít zdravěji.

Shon nebo odpočinek?

Průzkum ukázal, že ve stresu se alespoň občas cítí 75 procent lidí. Pětina z nich je přitom ve velkém napětí a dlouhodobě má obavu, aby zvládla všechny úkoly. S mírou stresu souvisí samozřejmě i chybějící čas na odpočinek – průzkum ukázal, že na ten nemá vůbec čas 6 procent dotázaných. Pokud dotázaní odpočívají, většinou nemají sílu vyvíjet jakoukoli aktivitu. Přes 60 procent z nich uvedlo, že odpočívají při knížce, televizi či poslechu hudby. Vánoce jsou bezesporu největší svátky roku. Je s nimi spojena celá řada národních tradic i rodinných zvyků, ale každý je vnímá a prožívá trochu jinak. Obecně můžeme z hlediska vánočních rituálů rozdělit naši populaci na dva tábory.

Členové prvního tábora berou Vánoce jako nutné zlo – dárky kupují pouze proto, že musí, a obdarovaný je tak trochu na druhém místě. Pečení cukroví chápou jako povinnost a otravu, z důkladného vánočního úklidu jsou unavení a naštvaní a rodinné oslavy jim jsou spíše na obtíž. Příslušníci druhé skupiny, snad té větší, si Vánoce naopak užívají. Dárky se snaží koupit s předstihem a i když se jedná o drobnosti, důležité je, aby obdarovaného potěšily. Pečou jen několik málo druhů cukroví, protože milují sladkou vůni linoucí se celým domem. Na vánoční úklid klidně zapomenou a raději stráví čas se svými blízkými.

Stres je jedním z významných rizikových faktorů srdečně-cévních onemocnění, proto bychom se mu měli dlouhodobě vystavovat co nejméně. Nezapomeňte, že Vánoce nejsou svátkem stresu a shonu, ale klidu a míru. Jsou časem, kdy si vezmeme pár dní volna a při návštěvách u svých blízkých zapomeneme alespoň na chvilku na to, co nás v práci trápí.

TIP:
Pokud patříte k těm, kteří nemají na odpočinek čas nebo dáváte přednost odpočinku pasivnímu, právě o Vánocích máte skvělou příležitost to změnit.

Vánoční talíř

Vánoce jsou svátkem, který mnoho lidí spojuje s povolováním opasků. Je ale pouze na nás, zda se budeme přejídat a sedět u televize s táckem cukroví, nebo zda tradiční vánoční jídla i náš denní rozvrh upravíme tak, abychom neporušovali zásady zdravé životosprávy. Není totiž pravda, že je vánoční jídelníček buď chutný, nebo zdravý. Bez větších problémů může splňovat obojí! Z průzkumu „Co ještě zvládne Vaše srdce?“ vyplynulo, že v jídle se přes rok odbývá čtvrtina z nás. Zatímco 17 procent dotázaných se stravuje nepravidelně, dalším 8 procent si na jídlo najde čas maximálně 2 krát denně. Odborníci ale doporučují začít den snídaní a příjem energie rozdělit do pěti menších dávek.

O Vánocích si najdeme dostatek času na to, abychom si jídlo užili a nezapomínali na něj. Mezi hlavními jídly si můžete dát například ovoce (zkusit můžete i některý z exotických druhů) nebo jogurt. Díky nim nebudete mít před obědem či večeří tak velký hlad a porce, kterou si na talíř naložíte, bude menší. Není přece třeba se přejídat – alespoň budete moci strávit odpoledne s rodinou například sáňkováním nebo návštěvou betlému.

Navíc k ozdravění není potřeba žádná výrazná úprava jídelníčku – stačí jen použít správné technologie přípravy a ingredience. Domácí vánočka na štědrý den je pochoutkou, kterou si ráno jistě můžeme dopřát, protože budeme mít dost času energii spálit – ať již vánočními přípravami nebo procházkou. K obědu mnoho rodin připravuje kubu – kroupy, které jsou základem, patří do obilovin a našemu tělu dodávají dostatek vlákniny. Jenom pozor, abychom tento přínos pro naše zdraví nezničili např. úpravou na sádle či jiném živočišném tuku. Vrcholem Štědrého dne je ryba s bramborovým salátem, ke které usedáme v podvečerních hodinách – i zde tedy můžeme říci, že nevědomky dodržujeme doporučení nutričních terapeutů jíst čtyři hodiny před spánkem. Pokud do bramborového salátu přidáme trošku odlehčené majonézy či tatarky, nemusíme se bát přebytečných kalorií. Ryby jsou velmi doporučované, protože obsahují pro tělo prospěšné omega 3 vícenenasycené mastné kyseliny.

Alkohol

I když z průzkumu vyplývá, že alkoholické nápoje nepije nebo pije pouze výjimečně 56 procent dotázaných, vánočnímu přípitku odolá jen málokdo. Ale pozor! Alkohol obsahuje více kalorií, než byste si mohli myslet. Aperitiv ve formě jedné deci Campari bitter znamená téměř 1 000 kJ/238 kcal, zatímco dvě deci bílého vína pouze polovinu. Doporučený denní příjem je individuální, ale například pro ženu se sedavým zaměstnáním je přibližně 8 400 kJ/2000 kcal. Vybírejte si proto pečlivě, čím si při vánoční večeři připijete na zdraví.

Zdroj: vanoce.centrum.cz • Foto: www.profimedia.cz

Související články:

• Sladké Vánoce i pro diabetiky
• Chytří hubnou před Vánocemi
• Štědrovečerní bramborový salát hned na několik způsobů
• Jak o svátcích překonat nástrahy dietních pastí
• Zůstaňte fit během Vánoc

Pokud se vám líbil tento článek můžete fitspinning.cz odebírat pomocí RSS.



Anketa

Žádné ankety nejsou momentálně k dispozici.