• Velkoobchod
• E-shop
• Kontakty

  
• Cvičení a posilování
• Doporučujeme
• Hubnutí
• Kosmetika, zdraví a péče o tělo
• Produkty z našeho e-shopu
• Zajímavosti

Chytří hubnou před Vánocemi

Už teď se děsíte, jak se na vaší linii podepíše bramborový salát a cukroví? Zkuste letos vsadit na prevenci. Tři týdny chybí do vypuknutí orgií žravosti, ve které se Vánoce proměnily pro většinu z nás. Kdo se chce vyhnout následné frustraci, měl by začít s odlehčovacím režimem už teď.

Zásoby na zimu

Cirkadiánní systém, který řídí všechny fyzické pochody v těle, už s nástupem kratších a chladnějších dnů přepnul organismus na „sporo“. Znamená to, že naše tělo má tendenci dělat si zásoby na zlé zimní časy, a snáze ukládá tuky.

Vánoční kila navíc jsou totiž obvykle jen završením zvýšeného energetického příjmu a snížení fyzické aktivity po celý podzim. Snížením energetického příjmu tomuto přirozenému biologickému pochodu zabráníme.

Vybočte z rytmu

Pokud pak podlehneme lahůdkám svátečního stolu na jeden dva dny, většinou se ani nic hrozného nestane. Zvlášť pokud nadbytek jídla vykompenzujete trochou pohybu a nejpozději po vánocích zase jídlo zásadně omezíte.

Navíc mnozí odborníci – endokrinologové – zjistili, že přechodná kalorická bomba naopak nastartuje metabolismus, který má jinak tendenci si na snížený přísun zvyknout. Pak dochází ke známému efektu, kdy lidé dodržují všechna pravidla a přesto jim váha stojí. Občasné vybočení je prý tedy jedině prospěšné.

A pokud to o Vánocích neubrzdíte? Pak budete mít alespoň náskok. Než začnete přibírat, budete se muset nejdřív dostat na svou váhu, kterou jste měli před začátkem diety.

Sport je málo

Na dlouhodobé snížení váhy sport a fyzická aktivita samy nestačí, ale z krátkodobého hlediska jsou nejlepší metodou. Z vědecké studie, provedené loni na univerzitě v Minnesotě vyplynulo, že ze samotného cvičení hubnou pouze muži. Ženy shazovaly pouze v případě, že k pohybu přidaly – tedy vlastně ubraly – z jídelníčku.

Nemusí přitom jít o nějaké drastické omezení, stačí si jen odpustit si jedno tučné nebo sladké jídlo denně, případně omezit alkohol. Stejný výsledek má zachování počtu jídel, ale zmenšení porcí.

Jezte 6x denně

Rozumným a nenásilným způsobem můžete do Vánoc ubrat kolem pěti kilogramů. Jak na to?

• dávejte si jídlo na malý talíř, bude se zdá plnější
• jezte pravidelně
• rozdělte si jídlo na celý den do šesti malých porcí
• předem si oddělte množství jídla, které chcete sníst
• po zkonzumování tohoto množství počkejte 20 minut, než se dostaví pocit sytosti
• hodně pijte, ale nedovolte si sladké nápoje

Jezte vodu

Neznamená to, že máte jídlo nahradit litry vody. Experti na výživu ale doporučují v rámci redukčního programu jíst co nejvíce potravin s co největším podílem vody. K nim patří samozřejmě ovoce, zelenina, luštěniny a třeba také rybí maso.

Tyto položky zároveň připomínají další důvod, proč začít se zdravým stravovacím systémem právě nyní. Vysoký podíl vitamínů a minerálů nám pomůže překonat nástrahy začínajícího chřipkového období a ochrání nás před infekcemi.

Přijmi, ale vydej

Vyšší obsah vody v takových potravinách zaručuje jejich relativně velký objem, takže nám umožní mít dříve pocit plného žaludku.

Samozřejmě, že však stále platí stará známá rovnice, že přijatých kalorií musí být méně, než vydaných, abychom hubli.

Pokud se nám to vše povede, a o Vánocích opravdu budeme mít svých čtyři až pět kilo dole, pak přichází na řadu další z důvodů, proč začínat s vánočním hubnutím už v půli listopadu.

Jídlo jako droga

Tak pěkné výsledky se nám třeba ani nebude chtít kazit, a tak se vzdáme obvykého obžerství a od tradičních pochoutek buď jen uzobneme, nebo se jich vzdáme úplně výměnou za zdravější potraviny.

S tím souvisí stále šířeji sdílený poznatek, že jídlo je vlastně droga. Kdo nechce kouřit, ten si nezapaluje ani jednu cigaretu, kdo nechce pít, ten si nenalévá. A kdo chce jíst umírněně, ten netýrá své receptory slasti v mozku tím, že by jim opět připomněl omamnou chuť majonézy, cukru, másla a bélé mouky.

Autor: Zachari • Foto: www.profimedia.cz • Zdroj: vanoce.centrum.cz

Související články:

• Hubnutí: Spinning vyhrává
• Vánoce: tři čtvrtiny lidí jsou ve stresu
• Sladké Vánoce i pro diabetiky
• Zmrzliny – které z nich vybrat při hubnutí?
• Diety, které rozhodně nezkoušejte
• Hubněte z mléka

Pokud se vám líbil tento článek můžete fitspinning.cz odebírat pomocí RSS.



Anketa

Žádné ankety nejsou momentálně k dispozici.